دانلود گزارش مبانی کارورزی شنا

به همراه طرح درس 12 جلسه ای شنا شامل (آموزش ، تمرینات، اهداف،

وسایل کمک آموزشی مربوط به هر تمرین)

موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد

کربوهیدارت اولین و مهم ترین منبع تأمین انرژی بدن در هنگام فعالیت های ورزشی می باشد. دلیل این امر سرعت سوخت و ساز آنهاست، بدان معنی که این مواد به سرعت متابولیزه شده و انرژی خود را آزاد می کنند. تولید و تداوم انرژی در حین فعالیت های شدید عضلانی به در دسترس بودن گلیکوژن عضله و قند خود بستگی دارد.

فرمت فایل : ورد

تعداد صفحات : 57

فهرست مطالب

تاریخچه شنا جهان/ایران

تغذیه مناسب در شنا

اطلاعات عمومی در مورد شنا

غوطه وری

پرش در آب

تنفس

سرخوردن

شنای كرال سینه (Front Crawl )

آموزش شنای كرال سینه

عملكرد پا Leg Action

دومین مرحله ی آموزشی ، حركت دست كرال سینه

تمرینات آموزشی دست كرال سینه

سومین مرحله آموزش ، اجرای كلیه ی حركات دست وپاها بدون تنفس

مرحله چهارم نفس گیری در كرال سینه BREATHING

تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه:

مرحله پنجم : هماهنگی حركات دست و تنفس

مرحله ی ششم : هماهنگی حركات دست و پا وتنفس

اشتباهات معمول در پای كرال سینه و روش اصلاح آن :

برگشت سالتو ( برگشت كرال سینه )

مراحل مختلف سالتو ( برگشت كرال سینه ):

شنای قورباغه BREAST STROKE

اولین بخش آموزش ، حركت پا در شنای قورباغه

دومین بخش آموزش، حركت یا كشش دستها درشنای قورباغه

سومین قسمت آموزش، اجرای حركت دست و پا بدون تنفس

تمرین های آموزشی

شنای كرال پشت

اولین بخش آموزش – حركت پا

تمرین پای كرال پشت خارج از آب

تمرین های آموزشی

بهداشت شنا كردن

ناراحتی های زیر آب و سن شروع آموزش شنا             

شایعترین آسیبهای شنا

قوانین و مقررات شنا

فواید شنا

نكات مهم در مورد شنا

طرح درس 12 جلسه ای شنا